Как похудеть. Типы телосложения, или Как стать стройнее.
(для женщин).
 

     И почему жизнь так несправедлива! Вот вчера Ленка, поганка, опять блины ела, и всё ей с рук сошло! А я как смотрюсь в зеркало после праздников, так и вижу там какую-то незнакомую тётку с фигурой «гусеничка». А если я ограничиваю себя в потреблении вкусненького, то всё равно эта гусеничка никуда не пропадает!
Оказывается, дело тут вовсе даже не в Ленкиной вредности, а в, так называемой, конституции, т.е. в таких особенностях строения нашего собственного тела, которые достались нам от наших предков и закреплены на генетическом уровне.
В нашем организме, помимо любви, нежности и трёх ватрушек, съеденных на ночь, существуют ещё несколько видов ткани: жировая, мышечная и костная. В зависимости от преобладания какой-либо из них над остальными принята классификация типов телосложения.
- аскетичный (это Ленка)
- гиноидный (это я и добрая половина прекрасного пола)
- андроидный
Итак, подходим к зеркалу. Ваше отражение и критичность точно подскажут, к какому типу телосложения вы относитесь. Как же добиться безупречных «ленкиных» форм?.
 
 

Аскетичный (гомогенный) тип телосложения

В зеркале:

У вас рельефные мышцы, жировая прослойка распределяется по всему телу равномерно, развита умеренно. Бёдра незначительно уже, чем плечи, конечности не кажутся ни короткими, ни длинными. У женщин аскетичного типа обычно узкое лицо и плечи, неширокая и плоская грудная клетка, сравнительно скромный бюст и небольшой вес.
Такие женщины часто отличаются пропорциональностью и красотой.

Питание:
Вам запрещены различные перекусы! Старайтесь есть в одно и тоже время. Кроме того вам противопоказаны голодовки и диеты, но в то же время не рекомендуется переедать. Ограничений в употреблении каких-либо продуктов практически нет. Вы, как поганка Ленка можете позволить себе и жирное, и сладкое. Однако можно порекомендовать употреблять побольше овощей и фруктов, которые снабдят организм необходимыми витаминами и минералами, надолго избавляя от чувства голода. Хотите стать обладательницей идеальной фигуры? Основной акцент сделайте на физические нагрузки.

Фитнес:

Для женщин гомогеного типа телосложения тренировки должны длится не менее 30 минут, а лучше минут 40-50, поскольку жир сжигается только спустя полчаса интенсивных упражнений. Для вас максимальный эффект доставят плавание, бег, спортивная ходьба и езда на велосипеде. Если хотите получить эффект максимально быстро, добавьте к спорту массаж. Рекомендация: как можно больше бывайте на свежем воздухе.
 

Брюшной (гиноидный) тип

В зеркале:

Как понятно из названия типа, к нему относятся полноватые женщины невысокого роста. В их поддержку могу сказать, что к нему отношусь и я любимая. Фигура женщин брюшного типа напоминает либо гусеницу, либо грушу: узкая талия, тяжеловатые бёдра, узкие плечи, полные ноги и ягодицы. У обладательниц такой фигуры широкие кости и относительно короткие конечности, особенно ноги, в сравнении с женщинами предшествующего типа. Как и у меня, вероятно, ваши съеденные килограммы отражаются на талии и бёдрах, а верхняя часть по-прежнему остаётся стройной. Жировая ткань, преобладающая над мышечной и костной, а так же развитость брюшных органов в некоторой степени зависит от женских гормонов и заложены у женщин гиноидного типа генетически. Можно успокаивать себя тем, что мудрая природа думает о том, чтобы мы могли выносить и родить здорового ребенка, поэтому дополнительный слой жира на животике и бёдрах может понадобиться.

Питание:

У женщин данного типа возникают довольно серьезные проблемы, такие как целлюлит и отечность, появляющаяся из-за накопления воды в организме. Необходимо вывести лишнюю жидкость из организма, в этом могут помочь вода, чай и фрукты. На пути к идеальной фигуре сначала необходимо полностью отказаться от сахара, солёной и копчёной пищи, особенно от сыров и колбас, поскольку соль способствует дополнительному накоплению жидкости в организме. Нам же нужно заменить жир мышцами. Что отвечает за мышцы? Конечно же белок! Он должен составлять львиную долю каждого приёма пищи. Справиться с этой задачей помогут рыба, птица и мясо, молочные продукты, яйца, а ещё бобовые культуры, семена пшеницы, спаржа. Идеально подходит пища, приготовленная на пару, на гриле или в духовке. Так что, вперёд – за пароваркой!

Фитнес:
Самым лучшим видом тренировок, позволяющим «сжечь» килограммы, отложившиеся на талии и бёдрах, является плавание (это может быть и аквааэробика). Любите свежий воздух? Замечательно - вам подойдут ролики и велосипед. Из услуг, предлагаемых в салонах красоты, можете воспользоваться лимфодренажем (массаж при помощи вакуума), антицеллюлитные процедуры, медовый массаж и обертывание.
 

Андроидный тип (торакальный, грудной)

В зеркале:

Грудным он называется отнюдь не из-за груди пятого-шестого размера, а из-за цилиндрической грудной клетки. Фигура такой женщины больше напоминает мужскую: узкие бёдра и плечи гораздо шире бёдер. А вот если вы поправляетесь, то грудь так полнеет, что приближается к пресловутому 5-6 размеру? А пресс исчезает вовсе? Люди андроидного типа зачастую худощавы и имеют узкие кости. Зато они счастливые обладатели длинных, изящных конечностей.

Питание:
Вам, опять же, следует исключить из питания сладости. Пищу употреблять нужно не торопясь, с особой тщательностью пережевывая кусочек за кусочком. Вам с вашим типом телосложения вредно быстро питаться. Употреблять напитки рекомендуется до приема пищи, а не во время еды. Оставаться в форме вам достаточно легко: основной приём пищи перенесите на первую половину дня, а обед и ужин ограничьте до минимума. Активизируйте свою пищеварительную систему, в этом вам посодействуют супы и овощи на пару. Строго противопоказаны блюда из бобовых, газированные напитки и все молочные продукты, кроме кефира и йогурта.

Фитнес:
Вы счастливая обладательница всегда стройных ножек. Поэтому особое внимание следует уделить мышцам живота. Необходимо сделать фигуру более женственной, поскольку очевиден диссонанс между плечевым поясом и бедрами. Вам помогут йога, дыхательные упражнения, они хорошо расслабляют и снимают стресс. А именно из-за стресса нарушается кровообращение в организме, а как следствие и появление лишних килограммов и сантиметров на талии. Займитесь танцами и купите массажёр для проблемных зон.

Какие можно сделать выводы? Мы все хотим иметь умопомрачительную фигуру, многие из нас хотят похудеть. Почему же мучая себя многочасовыми тренировками, прибегая к самым сногсшибательным диетам, а зачастую и просто голодая, мы не становимся стройнее? Может, мы просто сбиваем работу своего организма неправильно подобранными диетами, лишая свой рацион жизненно важных продуктов? Поэтому ещё раз, глянув на стройную Ленку и собравшись в очередной раз заняться похудением, подойдите к зеркалу и определите ваш тип телосложения.

Автор: Березина Светлана Николаевна. Санкт-Петербург. Сопровождающая по курсу "Изменить судьбу".