Худеем, выполняя комплекс упражнений дома

Дата публикации: 01.08.2020
Редактор публикации: Лиля Кириллова
Источник: https://www.garmoniazhizni.com/

Худеем, выполняя комплекс упражнений дома

Нужна тонкая талия? Эти упражнения как раз подойдут для того, чтобы убрать складки на боках и укрепить мышцы брюшного пресса.

Упражнение 1: убираем складки на боках

Исходное положение: — вы ложитесь на спину, поясница должна быть прижата к полу, руки убрать за голову, лопатки и шею приподнять, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов.

На выдохе приподнимите туловище по диагонали вперед к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу. На 1-2 секунды задержитесь, и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение к правому колену.

Упражнение 2:  укрепляем мышцы брюшного пресса

Исходное положение –  лечь на спину, поясница должна быть  прижата к полу, шею слегка приподнять, ноги согнуть в коленях под углом 30 градусов, стопы поставить  на пол.

На выдохе вам будет нужно завести руки за голову и поднять туловище вперед. На 1-2 секунды задержаться. На вдохе вернуться в исходное положение. Начните делать упражнение с одного-двух подходов; если вдруг у вас не получается, тогда полностью не поднимайтесь.

Рекомендации: напрягать нужно мышцы живота, а не шеи; не нужно смыкать руки в замок,  иначе позвоночник получит неравномерную нагрузку; и увеличивать нагрузку надо постепенно, с каждым днем добавляя по одному — два подхода.

Упражнение 3: подтягиваем заднюю поверхность бедер и ягодиц

Исходное положение – сначала встаньте  на правую ногу, руки поставьте на поясе, плечи опустите, живот и ягодицы напрягите, левую ногу отведите назад, сделайте упор на носок.

На вдохе левую ногу плавно отведите назад и вверх. На 2 секунды задержитесь, а затем на выдохе, напрягая ягодицы и бедра, вернитесь в исходное положение. Сначала сделайте два подхода по 10 раз для каждой ноги, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Упражнение 4: укрепляем мышцы рук

Исходное положение – обопритесь на стоящую сзади тумбу. Ноги нужно выпрямить, опираясь на пятки. На вдохе, сгибая руки, медленно опуститесь вниз. Задержитесь на 2 секунды, вернитесь в исходное положение. Скорей всего вам будет тяжело, сначала делать это упражнения, поэтому пока что вы можете взять опору повыше, а ноги чуть-чуть согнуть в коленях. А когда уже подольше потренируетесь, то  начинайте делать упражнения с выпрямленными ногами.