Какую диету выбрать?

Дата публикации: 23.07.2020
Редактор публикации: Ира Блинова
Источник: https://prosto-mariya.ru/
Лишний вес – бич современности. Большинство людей, особенно женского пола, хотя бы раз в жизни сидели на диете. Собираясь худеть, среди огромного выбора всевозможных диет мы ищем ту, которая нам больше всего подойдет. А как узнать, какая диета будет не только эффективной, но и не принесет вреда организму? Какую диету выбрать лучше?

Какую диету выбрать?

Во-первых, необходимо напомнить, что самостоятельный подбор диеты людям, страдающим от ожирения, сахарным диабетом, гипертонией, ишемической болезнью сердца категорически противопоказано. В данном случае только опытный диетолог может составить на основе анализов данного человека индивидуальный рацион питания, при котором будет снижаться вес и вреда здоровью не будет причинено. Если наличие лишнего веса не привело к развитию какого-либо заболевания, то любой человек может воспользоваться одной из популярных диет: кремлевской, Монтиньяка, Очковой, Кефирной, Аткинса и многими другими.

Выбирая диету необходимо знать, что главной задачей для вас является сжигание лишних жировых отложений, а не просто сбрасывание лишних килограммов, которые уходят с потерей мышечной массы и воды. Чтобы процесс снижения веса начался, будет достаточным сократить на 20% количество калорий и прибавить физическую нагрузку. Для женщин суточная калорийность рациона в среднем составляет около 1700 ккал. Правильное и сбалансированное питание, а также активные физические нагрузки являются основой безопасного похудения. Подбирая для себя какую-либо диету, обязательно необходимо учитывать все ее плюсы и минусы. Кроме того, лучше, если перед тем, как испробовать диету, вы посоветуетесь с врачом-специалистом.

Любая диета, как было сказано выше, имеет свои недостатки. Несбалансированное питание, которое присутствует во многих диетах, может привести к негативным последствиям. Например, если женщина по роду своей профессии работает активно, то ей совершенно незачем сидеть на Очковой диете, поскольку недостаточное поступление калорий с пищей приведет к снижению работоспособности. В свою очередь, недополучая нужных витаминов, снижается иммунитет человека, что, в конечном итоге, приводит к инфекционным заболеваниям. Кроме того, применяя мочегонные средства, женщины теряют необходимые организму соли. Ограничивать потребление жиров в пище также не рекомендуется, поскольку организм человека не сможет усваивать жирорастворимые витамины. 80 г – суточная потребность здорового человека в растительных и животных жирах. Поэтому, женщины при выборе той или иной диеты должны подумать о том, не несет ли такая диета нежелательных последствий для организма. Устраивать слишком частые стрессы для организма также не стоит (любая диета - стресс для организма), ведь модельная внешность уместна на подиуме, а реальная жизнь – это совсем другое дело.

В переводе с греческого слово диета означает образ жизни. Поэтому, подбирая для себя диету, подумайте, а сможете ли вы соблюдать ее всю жизнь. Кроме того, рацион питания любой диеты должен быть близок к традиционным продуктам вашего народа, ведь усвоение тех или иных продуктов заложено в нас на генетическом уровне. Конечно, нет необходимости сразу отказываться от всех видов экзотических фруктов, просто в рационе они должны быть на втором плане. Кроме того, добавлять их в свой рацион необходимо с осторожностью, поскольку они могут вызвать пищевую аллергию. Помимо всего прочего, необходимо иметь представление о тех продуктах, которые предлагаются в диетическом рационе, какие из них могут нанести организму вред, а какие – принести пользу.

Что касается популярных монодиет, то их рекомендуется проводить только в течение одного дня и в качестве дополнения к основной диете. Можно устроить себе разгрузочный день, если при соблюдении диеты вес перестал снижаться. Монодиета актуальна после праздничного застолья и когда необходимо почистить организм. Существует достаточно большое количество монодиет. Постепенно можно перепробовать их все и выбрать для себя несколько наиболее эффективных, которые в дальнейшем можно будет чередовать. Для усиления снижения веса монодиету можно использовать раз в неделю.

Для оздоровления организма можно проводить монодиету раз в месяц. Достаточно эффективной считается яблочная диета, поскольку в яблоках содержится огромное количество полезных веществ для нашего организма, которых нет больше ни в одном фрукте. Также яблочная диета способствует снятию отеков и является отличным средством профилактики атеросклероза. Суть диеты заключается в том, что в течение дня необходимо съесть полтора килограмма сладких яблок (кислые только усиливают аппетит), при этом никакого потребления жидкости.

Медицинские препараты, которые предлагаются для похудения без отказа от каких-либо продуктов не действуют. Необходимо знать, что различные капсулы или таблетки для похудения эффективны, если отказаться от некоторых продуктов, а от каких именно, указано в аннотации к данному препарату. Но применять такие препараты все же не рекомендуется, поскольку всю жизнь сидеть на таблетках не совсем приятная вещь. Ведь можно включить свою силу воли, самоорганизоваться и тогда все получиться и без помощи лекарственных препаратов.

Для сохранения своего веса на одном уровне, а также для профилактики заболеваний кишечника, необходимо питаться как минимум 4 раза в день. При более длительных перерывах между приемами пищи разыгрывается аппетит, в результате человек, не контролируя себя, съедает больше, чем требуется его организму. Однако дробное питание ни в коем случае не предполагает каждый раз съедать по несколько блюд за один «присест». Это возможно только в завтрак, обед и ужин. Все остальные перекусы должны быть незначительными: фрукты, нежирный творог или обезжиренный йогурт, овощной салат.

Кстати, последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.

Я приведу некоторые правила, соблюдая которые, вы будете контролировать свой вес, и вам не нужно будет прибегать к различным диетам:
  • Обязательный завтрак.
  • Утоление жажды только не сладкой газированной водой с лимоном, молоком без жира, натуральным фруктовым соком, но небольшими порциями.
  • Никакого алкоголя, особенно калорийного пива. Можно иногда позволить себе только красное сухое вино.
  • Как можно больше включать в свой рацион свежих фруктов и овощей.
  • Замените белый хлеб, булочки, печенье и пирожные цельнозерновым хлебом, пастой, коричневым рисом (которые содержат достаточное количество клетчатки).
  • Здоровое и сбалансированное питание всей семьи.
  • Уменьшить объем съедаемой порции.
  • Больше двигайтесь, посещаете сауну и бассейн, ходите пешком.
  • В каждый прием пищи добавляете белок (нежирный йогурт, орехи, яйца, бобы, мясо нежирных сортов).